¿ES IMPORTANTE LA HIDRATACIÓN?

Es sabido que el cuerpo humano necesita sustancias orgánicas e inorgánicas para poder vivir, seguido de ello es el agua y los minerales.

Aun viviendo en el mar, los microorganismos unicelulares y otros diminutos necesitan del agua que los rodea, pues de lo contrario carecerían de ambiente propicio para existir. El agua es lo que mas abunda en el cuerpo humano, alrededor de un sesenta por ciento (60%) del peso corporal en el adulto.

El medio interno del ser humano permanece constante e incluso ante los cambios radicales del medio. A pesar de ello la eliminación del 10% de agua corporal puede alterar el medio interno y un 20% casi siempre resulta mortal. De ahí que el ser humano sobreviva sin comida en semanas y que en cambio muera al cabo de unos cuantos días si se le priva de agua.

En cuanto a los minerales sabemos que el calcio y el fósforo contribuyen a la dureza de los huesos y dientes; el hierro interviene a la formación de la sangre; el sodio y el cloro son responsables del equilibrio hídrico; el potasio con el calcio en la contracción muscular; y así existen otros minerales (14) imprescindibles en la alimentación.


¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE EL AGUA?

Es el medio donde se llevan a cabo los procesos orgánicos. Los nutrientes, enzimas, hormonas y otras sustancias se disuelven en líquidos corporales. También las reacciones químicas, la contracción de los músculos y la transmisión de los impulsos nerviosos. La sangre donde cuya composición entra principalmente el agua, llevan O2 y nutrientes a la célula y a su vez reciben gas carbónico y otros productos de desecho. El agua participa en los procesos de digestión y absorción. El agua es mas que un solvente y de transporte, como en el caso de su vaporización se consumen grandes cantidades de energía (600Kcal), el agua representa un excelente instrumento para disipar el calor corporal. El agua absorbe el calor al vaporizarse, con lo cual mantiene o regula la temperatura.



NORMAS DE HIDRATACION PARA EL “DEPORTISTA”

1. Contenido de la bebida: Que sea hipotónica, -que contenga sodio, cloruro, potasio y azúcar-.
2. Que sea de agradable sabor y fría (8-10°C).
3. Cantidad antes de una competencia: 400-600ml de H2O ó de la bebida hidratante, 30min antes del comienzo de la competencia.
4. Cantidad durante la competencia: 100-250ml de la bebida en intervalos de 10-15min.
5. Comprobar la deshidratación, controlando el peso corporal diariamente.
6. Valor de las bebidas.
7. Evitar:
 Diuréticos.
 Baño sauna para bajar de peso.
 Tabletas de sal.
 Radiación solar mientras espera el turno de la competencia.

¿CÓMO PREPARAR LA BEBIDA HIDRATANTE?

 3 vasos de 8oz. de agua.
 1 vaso de zumo de la fruta deseada.
 2 cucharadas de azúcar.
 Una pizca de sal.

El zumo de la fruta se mezcla con los tres vasos de agua y se le agrega los demás ingredientes. Se toma según la pérdida de liquido perdido en la actividad física

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO