martes 1 de septiembre de 2009
martes 7 de julio de 2009
miércoles 8 de octubre de 2008
CONTENIDOS PLAN BIMESTRAL 2009-2010
1. OBJETIVO GENERAL ANUAL
Generar la toma de conciencia acerca del desarrollo de las nociones en la actividad física y el deporte a través de la recreación y el aprovechamiento del tiempo libre, como influyentes en el crecimiento de l@s niñ@s y sus hábitos.
PERIODO I
2. OBJETIVO: Conocer y aplicar las nociones de la actividad física a través del acondicionamiento físico, cualidades y capacidades motrices.
2.1 Identificar las funciones de ajuste, dominio y control corporal en el alumno y la necesidad natural de la actividad física, a través del juego y del ejercicio físico.
2.2 Ejecutar y aumentar las capacidades motrices para soportar un esfuerzo físico y para obtener una mayor eficiencia mecánica, favoreciendo el desarrollo motriz que tiene lugar en estas edades.
2.3 Proponer cómo mejorar conductas posturales, el desarrollo muscular y el aumento de las capacidades articulares que, por las condiciones del medio y el sedentarismo, no se ven desarrolladas por la actividad habitual.
3. RESULTADOS.
3.1 Identifica las funciones de ajuste, dominio y control corporal y utiliza conscientemente el juego y el ejercicio como elementos necesarios en la actividad física de su cuerpo.
3.2 Ejecutan eficientemente su desarrollo y aumenta su resistencia aeróbica para soportar sus esfuerzos físicos.
3.3 Propone como corregir sus posturas, desarrollar sus grupos musculares más importantes y aumentar su capacidad articular.
4. ACTIVIDADES Y CONTENIDOS.
4.1 Conocimiento de las cualidades y capacidades motrices básicas.
4.1.1 Resistencia aeróbica: realiza ejercicios de carrera continua y lenta con intensidad moderada.
4.1.2 Velocidad de los desplazamientos: realiza ejercicios con salidas en máxima velocidad utilizando diferentes posiciones (sentado, de pie, en prono, supino, etc) y realizando diferentes ejercicios en la posición (saltando, con Skiping alto-medio-bajo, taloneo, con cuclilla y flexiones de brazos.
4.1.3 Flexibilidad activa o pasiva, con ayuda o sin ayuda.
4.1.4 Coordinación: Se realizan ejercicios de combinaciones. desplazamiento con salto, desplazamientos con pasos cruzados y/o pasos añadidos, saltos realizando tijera y títere.
4.1.5 Fuerza: realizan ejercicios con el propio cuerpo y/o implementos de peso que fortalezcan las principales segmentos corporales, brazos (flexiones), piernas (cuclilla) y espalda (dorsales).
4.2 Relación entre las funciones corporales, ejercicio físico y condición física.
4.2.1 Ejercicio vs las diferentes formas de respirar: realiza ejercicios de reflexión
4.2.2 Ejercicio vs frecuencia cardiaca.
4.2.3 Ejercicio vs cansancio.
4.3 Conocimiento de las bases psicomotoras que fundamentan el calentamiento general, como prevención de lesiones y accidentes.
4.3.1 Cada inicio y/o finalización de las clases se realizan ejercicios de estiramiento.
4.3.2 En el inicio de las clases se realizan ejercicios de calentamiento y se informa sobre su importancia.
4.3.3 Postura corporal (ergonomía) de pie, sentado y acostado.
4.3.4 Superficies de apoyo del cuerpo.
4.3.5 Equilibrio.
4.4 Conocimiento de los conceptos de condición física y sus componentes.
4.4.1 Calentamiento (incluye movilidad articular).
4.4.2 Resistencia a la velocidad.
4.4.3 Fuerza de resistencia.
4.4.4 Flexibilidad.
4.5 Juegos y ejercicios aplicados
4.5.1 Ejercicios para mejorar la velocidad de reacción y fuerza con su propio cuerpo.
4.5.1.1 De frente hacia la meta. Salida en máxima velocidad de frente al sonar la señal.
4.5.1.2 De espalda hacia la meta. Giro y salida de frente en máxima velocidad al sonar la señal.
4.5.1.3 Lo mismo que el anterior pero inicia sentado de frente hacia la meta.
4.5.1.4 Lo mismo que el anterior pero inicia sentado de espalda a la meta.
4.5.1.5 Skiping de posición. Salida en máxima velocidad de frente al sonar la señal.
4.5.1.6 Saltos en la posición. Salida en máxima velocidad de frente al sonar la señal.
4.5.2 Ejercicios para mejorar la flexibilidad.
4.5.2.1 Cada tres pasos, eleva alternadamente sus pies al frente, a máxima altura.
4.5.2.2 Igual que el anterior pero hacia un lado.
4.5.2.3 Cada tres pasos, cruza ambos pies y lleva las manos hacia ellos. Baja el tronco.
4.5.2.4 Igual que el anterior pero con los pies juntos.
4.5.2.5 Igual que el anterior pero con los pies separados.
4.5.2.6 Con pequeños saltos. Gira el tronco de un lado a otro.
4.5.2.7 Realiza pasos con la máxima extensión de los miembros inferiores.
4.5.3 Ejercicios para mejorar la coordinación.
4.5.3.1 Saltando. Abriendo y cerrando pies con aplauso.
4.5.3.2 Saltos, realizando tijera con pies y manos.
4.5.3.3 Desplazamientos laterales con pasos añadidos.
4.5.3.4 Desplazamientos laterales con pasos cruzados.
4.5.3.5 Desplazamientos de frente, de espalda. Cada cinco pasos rápidos.
4.5.3.6 En parejas realizan todos los ejercicios anteriormente nombrados. Coordinando con el compañero.
4.5.3.7 En parejas. Desplazamientos laterales, girando el cuerpo y aplaudiendo con el compañero.
4.5.4 Juegos
4.5.4.1 La lleva: Congelada, en parejas, en cadena, en línea recta y centro.
4.5.4.2 Blancos y negros o niñas y niños.
4.5.4.3 Pato-pato-ganso.
4.5.4.4 Quemado o ponchado.
4.5.4.5 Pase “10”.
4.5.4.6 La liebre.
4.5.4.7 Relevos.
5. RECURSOS.
5.1 Instalaciones deportivas (canchas de fútbol, múltiple y alterna) y espacios naturales (lomas, montaña, arboles y arroyuelos).
5.2 Implementos deportivos: balones de futbol, de voleibol, de baloncesto y medicinal. Pelotas de beisbol, conos, lazos, aros, petos y freesby.
Generar la toma de conciencia acerca del desarrollo de las nociones en la actividad física y el deporte a través de la recreación y el aprovechamiento del tiempo libre, como influyentes en el crecimiento de l@s niñ@s y sus hábitos.
PERIODO I
2. OBJETIVO: Conocer y aplicar las nociones de la actividad física a través del acondicionamiento físico, cualidades y capacidades motrices.
2.1 Identificar las funciones de ajuste, dominio y control corporal en el alumno y la necesidad natural de la actividad física, a través del juego y del ejercicio físico.
2.2 Ejecutar y aumentar las capacidades motrices para soportar un esfuerzo físico y para obtener una mayor eficiencia mecánica, favoreciendo el desarrollo motriz que tiene lugar en estas edades.
2.3 Proponer cómo mejorar conductas posturales, el desarrollo muscular y el aumento de las capacidades articulares que, por las condiciones del medio y el sedentarismo, no se ven desarrolladas por la actividad habitual.
3. RESULTADOS.
3.1 Identifica las funciones de ajuste, dominio y control corporal y utiliza conscientemente el juego y el ejercicio como elementos necesarios en la actividad física de su cuerpo.
3.2 Ejecutan eficientemente su desarrollo y aumenta su resistencia aeróbica para soportar sus esfuerzos físicos.
3.3 Propone como corregir sus posturas, desarrollar sus grupos musculares más importantes y aumentar su capacidad articular.
4. ACTIVIDADES Y CONTENIDOS.
4.1 Conocimiento de las cualidades y capacidades motrices básicas.
4.1.1 Resistencia aeróbica: realiza ejercicios de carrera continua y lenta con intensidad moderada.
4.1.2 Velocidad de los desplazamientos: realiza ejercicios con salidas en máxima velocidad utilizando diferentes posiciones (sentado, de pie, en prono, supino, etc) y realizando diferentes ejercicios en la posición (saltando, con Skiping alto-medio-bajo, taloneo, con cuclilla y flexiones de brazos.
4.1.3 Flexibilidad activa o pasiva, con ayuda o sin ayuda.
4.1.4 Coordinación: Se realizan ejercicios de combinaciones. desplazamiento con salto, desplazamientos con pasos cruzados y/o pasos añadidos, saltos realizando tijera y títere.
4.1.5 Fuerza: realizan ejercicios con el propio cuerpo y/o implementos de peso que fortalezcan las principales segmentos corporales, brazos (flexiones), piernas (cuclilla) y espalda (dorsales).
4.2 Relación entre las funciones corporales, ejercicio físico y condición física.
4.2.1 Ejercicio vs las diferentes formas de respirar: realiza ejercicios de reflexión
4.2.2 Ejercicio vs frecuencia cardiaca.
4.2.3 Ejercicio vs cansancio.
4.3 Conocimiento de las bases psicomotoras que fundamentan el calentamiento general, como prevención de lesiones y accidentes.
4.3.1 Cada inicio y/o finalización de las clases se realizan ejercicios de estiramiento.
4.3.2 En el inicio de las clases se realizan ejercicios de calentamiento y se informa sobre su importancia.
4.3.3 Postura corporal (ergonomía) de pie, sentado y acostado.
4.3.4 Superficies de apoyo del cuerpo.
4.3.5 Equilibrio.
4.4 Conocimiento de los conceptos de condición física y sus componentes.
4.4.1 Calentamiento (incluye movilidad articular).
4.4.2 Resistencia a la velocidad.
4.4.3 Fuerza de resistencia.
4.4.4 Flexibilidad.
4.5 Juegos y ejercicios aplicados
4.5.1 Ejercicios para mejorar la velocidad de reacción y fuerza con su propio cuerpo.
4.5.1.1 De frente hacia la meta. Salida en máxima velocidad de frente al sonar la señal.
4.5.1.2 De espalda hacia la meta. Giro y salida de frente en máxima velocidad al sonar la señal.
4.5.1.3 Lo mismo que el anterior pero inicia sentado de frente hacia la meta.
4.5.1.4 Lo mismo que el anterior pero inicia sentado de espalda a la meta.
4.5.1.5 Skiping de posición. Salida en máxima velocidad de frente al sonar la señal.
4.5.1.6 Saltos en la posición. Salida en máxima velocidad de frente al sonar la señal.
4.5.2 Ejercicios para mejorar la flexibilidad.
4.5.2.1 Cada tres pasos, eleva alternadamente sus pies al frente, a máxima altura.
4.5.2.2 Igual que el anterior pero hacia un lado.
4.5.2.3 Cada tres pasos, cruza ambos pies y lleva las manos hacia ellos. Baja el tronco.
4.5.2.4 Igual que el anterior pero con los pies juntos.
4.5.2.5 Igual que el anterior pero con los pies separados.
4.5.2.6 Con pequeños saltos. Gira el tronco de un lado a otro.
4.5.2.7 Realiza pasos con la máxima extensión de los miembros inferiores.
4.5.3 Ejercicios para mejorar la coordinación.
4.5.3.1 Saltando. Abriendo y cerrando pies con aplauso.
4.5.3.2 Saltos, realizando tijera con pies y manos.
4.5.3.3 Desplazamientos laterales con pasos añadidos.
4.5.3.4 Desplazamientos laterales con pasos cruzados.
4.5.3.5 Desplazamientos de frente, de espalda. Cada cinco pasos rápidos.
4.5.3.6 En parejas realizan todos los ejercicios anteriormente nombrados. Coordinando con el compañero.
4.5.3.7 En parejas. Desplazamientos laterales, girando el cuerpo y aplaudiendo con el compañero.
4.5.4 Juegos
4.5.4.1 La lleva: Congelada, en parejas, en cadena, en línea recta y centro.
4.5.4.2 Blancos y negros o niñas y niños.
4.5.4.3 Pato-pato-ganso.
4.5.4.4 Quemado o ponchado.
4.5.4.5 Pase “10”.
4.5.4.6 La liebre.
4.5.4.7 Relevos.
5. RECURSOS.
5.1 Instalaciones deportivas (canchas de fútbol, múltiple y alterna) y espacios naturales (lomas, montaña, arboles y arroyuelos).
5.2 Implementos deportivos: balones de futbol, de voleibol, de baloncesto y medicinal. Pelotas de beisbol, conos, lazos, aros, petos y freesby.
martes 16 de septiembre de 2008
¿ES IMPORTANTE LA HIDRATACIÓN?
Es sabido que el cuerpo humano necesita sustancias orgánicas e inorgánicas para poder vivir, seguido de ello es el agua y los minerales.
Aun viviendo en el mar, los microorganismos unicelulares y otros diminutos necesitan del agua que los rodea, pues de lo contrario carecerían de ambiente propicio para existir. El agua es lo que mas abunda en el cuerpo humano, alrededor de un sesenta por ciento (60%) del peso corporal en el adulto.
El medio interno del ser humano permanece constante e incluso ante los cambios radicales del medio. A pesar de ello la eliminación del 10% de agua corporal puede alterar el medio interno y un 20% casi siempre resulta mortal. De ahí que el ser humano sobreviva sin comida en semanas y que en cambio muera al cabo de unos cuantos días si se le priva de agua.
En cuanto a los minerales sabemos que el calcio y el fósforo contribuyen a la dureza de los huesos y dientes; el hierro interviene a la formación de la sangre; el sodio y el cloro son responsables del equilibrio hídrico; el potasio con el calcio en la contracción muscular; y así existen otros minerales (14) imprescindibles en la alimentación.
¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE EL AGUA?
Es el medio donde se llevan a cabo los procesos orgánicos. Los nutrientes, enzimas, hormonas y otras sustancias se disuelven en líquidos corporales. También las reacciones químicas, la contracción de los músculos y la transmisión de los impulsos nerviosos. La sangre donde cuya composición entra principalmente el agua, llevan O2 y nutrientes a la célula y a su vez reciben gas carbónico y otros productos de desecho. El agua participa en los procesos de digestión y absorción. El agua es mas que un solvente y de transporte, como en el caso de su vaporización se consumen grandes cantidades de energía (600Kcal), el agua representa un excelente instrumento para disipar el calor corporal. El agua absorbe el calor al vaporizarse, con lo cual mantiene o regula la temperatura.
NORMAS DE HIDRATACION PARA EL “DEPORTISTA”
1. Contenido de la bebida: Que sea hipotónica, -que contenga sodio, cloruro, potasio y azúcar-.
2. Que sea de agradable sabor y fría (8-10°C).
3. Cantidad antes de una competencia: 400-600ml de H2O ó de la bebida hidratante, 30min antes del comienzo de la competencia.
4. Cantidad durante la competencia: 100-250ml de la bebida en intervalos de 10-15min.
5. Comprobar la deshidratación, controlando el peso corporal diariamente.
6. Valor de las bebidas.
7. Evitar:
Diuréticos.
Baño sauna para bajar de peso.
Tabletas de sal.
Radiación solar mientras espera el turno de la competencia.
¿CÓMO PREPARAR LA BEBIDA HIDRATANTE?
3 vasos de 8oz. de agua.
1 vaso de zumo de la fruta deseada.
2 cucharadas de azúcar.
Una pizca de sal.
El zumo de la fruta se mezcla con los tres vasos de agua y se le agrega los demás ingredientes. Se toma según la pérdida de liquido perdido en la actividad física
Aun viviendo en el mar, los microorganismos unicelulares y otros diminutos necesitan del agua que los rodea, pues de lo contrario carecerían de ambiente propicio para existir. El agua es lo que mas abunda en el cuerpo humano, alrededor de un sesenta por ciento (60%) del peso corporal en el adulto.
El medio interno del ser humano permanece constante e incluso ante los cambios radicales del medio. A pesar de ello la eliminación del 10% de agua corporal puede alterar el medio interno y un 20% casi siempre resulta mortal. De ahí que el ser humano sobreviva sin comida en semanas y que en cambio muera al cabo de unos cuantos días si se le priva de agua.
En cuanto a los minerales sabemos que el calcio y el fósforo contribuyen a la dureza de los huesos y dientes; el hierro interviene a la formación de la sangre; el sodio y el cloro son responsables del equilibrio hídrico; el potasio con el calcio en la contracción muscular; y así existen otros minerales (14) imprescindibles en la alimentación.
¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE EL AGUA?
Es el medio donde se llevan a cabo los procesos orgánicos. Los nutrientes, enzimas, hormonas y otras sustancias se disuelven en líquidos corporales. También las reacciones químicas, la contracción de los músculos y la transmisión de los impulsos nerviosos. La sangre donde cuya composición entra principalmente el agua, llevan O2 y nutrientes a la célula y a su vez reciben gas carbónico y otros productos de desecho. El agua participa en los procesos de digestión y absorción. El agua es mas que un solvente y de transporte, como en el caso de su vaporización se consumen grandes cantidades de energía (600Kcal), el agua representa un excelente instrumento para disipar el calor corporal. El agua absorbe el calor al vaporizarse, con lo cual mantiene o regula la temperatura.
NORMAS DE HIDRATACION PARA EL “DEPORTISTA”
1. Contenido de la bebida: Que sea hipotónica, -que contenga sodio, cloruro, potasio y azúcar-.
2. Que sea de agradable sabor y fría (8-10°C).
3. Cantidad antes de una competencia: 400-600ml de H2O ó de la bebida hidratante, 30min antes del comienzo de la competencia.
4. Cantidad durante la competencia: 100-250ml de la bebida en intervalos de 10-15min.
5. Comprobar la deshidratación, controlando el peso corporal diariamente.
6. Valor de las bebidas.
7. Evitar:
Diuréticos.
Baño sauna para bajar de peso.
Tabletas de sal.
Radiación solar mientras espera el turno de la competencia.
¿CÓMO PREPARAR LA BEBIDA HIDRATANTE?
3 vasos de 8oz. de agua.
1 vaso de zumo de la fruta deseada.
2 cucharadas de azúcar.
Una pizca de sal.
El zumo de la fruta se mezcla con los tres vasos de agua y se le agrega los demás ingredientes. Se toma según la pérdida de liquido perdido en la actividad física
¿ Qué es la Preparación Física?
Es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales dirigidos racionalmente a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo - motrices del jugador para obtener un mayor rendimiento deportivo.
Es un complejísimo problema que reclama el juicio más racional apoyado en los principios aprobados por la investigación al servicio del deporte.
Los Objetivos de la Preparación Física
Los objetivos serán siempre lo primero aunque sean lo último en alcanzarse.
Los objetivos son importantes porque ayudan a esclarecer lo que el entrenador y/o preparador físico desean de sus alumnos. Le ayuda en aspectos tan concretos y útiles como:
conocer cuáles son los contenidos más apropiados para la preparación física, así como su distribución más adecuadadeterminar la técnica metodológica más adecuada para la enseñanza - aprendizajeestablecer una evaluación motivante y retadora para sus deportistas, a la vez que le permite conocer cómo se desenvuelve todo el proceso del entrenamiento y como evolucionan aquellos.
La existencia de objetivos claros vincula al deportista al entrenamiento haciéndolo actuar conscientemente en su provecho. Por otro lado, no puede haber evaluación correcta sin objetivos claros; resulta imposible juzgar sobre la eficacia de una acción sin conocer el efecto o el resultado pretendido.
Clases de Objetivos:
Dentro de la docencia deportiva se distinguen tres clases de objetivos:
Generales: Se refieren a los valores máximos que son tratados de alcanzar por la institución, el entrenador, el P.F. y el deportista. Esta característica lo hacen permanentemente útil como punto de referencia.
Específicos (a corto plazo): presentan límite de tiempo. Guardan estrecha relación con los contenidos. Son bastantes evaluables.
Terminales de fase (a medio plazo): Presentan límite de tiempo. Guardan estrecha relación con los objetivos generales y los contenidos.
Son bastante evaluables. Se establecen para el final de cada una de las tres fases de la construcción del deportista.
Objetivos generales de la Preparación Física:Los objetivos generales de la preparación física los concreto en tres:Ayudar, al entrenamiento técnico y psicológico, a construir al deportista.Ayudar, al entrenamiento técnico y al psicológico, a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo-motrices. En la práctica, este objetivo es el más importante. Los ejercicios de la preparación física y su organización estarán dirigidos a desarrollar y perfeccionar dichas cualidades.Ayudar, al entrenamiento técnico y psicológico, a alcanzar la forma deportiva y la puesta a punto. Este objetivo servirá de orientación en los momentos del ciclo anual en que sean necesarios conseguir la forma deportiva y la puesta a punto.
Es un complejísimo problema que reclama el juicio más racional apoyado en los principios aprobados por la investigación al servicio del deporte.
Los Objetivos de la Preparación Física
Los objetivos serán siempre lo primero aunque sean lo último en alcanzarse.
Los objetivos son importantes porque ayudan a esclarecer lo que el entrenador y/o preparador físico desean de sus alumnos. Le ayuda en aspectos tan concretos y útiles como:
conocer cuáles son los contenidos más apropiados para la preparación física, así como su distribución más adecuadadeterminar la técnica metodológica más adecuada para la enseñanza - aprendizajeestablecer una evaluación motivante y retadora para sus deportistas, a la vez que le permite conocer cómo se desenvuelve todo el proceso del entrenamiento y como evolucionan aquellos.
La existencia de objetivos claros vincula al deportista al entrenamiento haciéndolo actuar conscientemente en su provecho. Por otro lado, no puede haber evaluación correcta sin objetivos claros; resulta imposible juzgar sobre la eficacia de una acción sin conocer el efecto o el resultado pretendido.
Clases de Objetivos:
Dentro de la docencia deportiva se distinguen tres clases de objetivos:
Generales: Se refieren a los valores máximos que son tratados de alcanzar por la institución, el entrenador, el P.F. y el deportista. Esta característica lo hacen permanentemente útil como punto de referencia.
Específicos (a corto plazo): presentan límite de tiempo. Guardan estrecha relación con los contenidos. Son bastantes evaluables.
Terminales de fase (a medio plazo): Presentan límite de tiempo. Guardan estrecha relación con los objetivos generales y los contenidos.
Son bastante evaluables. Se establecen para el final de cada una de las tres fases de la construcción del deportista.
Objetivos generales de la Preparación Física:Los objetivos generales de la preparación física los concreto en tres:Ayudar, al entrenamiento técnico y psicológico, a construir al deportista.Ayudar, al entrenamiento técnico y al psicológico, a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo-motrices. En la práctica, este objetivo es el más importante. Los ejercicios de la preparación física y su organización estarán dirigidos a desarrollar y perfeccionar dichas cualidades.Ayudar, al entrenamiento técnico y psicológico, a alcanzar la forma deportiva y la puesta a punto. Este objetivo servirá de orientación en los momentos del ciclo anual en que sean necesarios conseguir la forma deportiva y la puesta a punto.
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